المدرسة هي مكان تتعلم فيه، تلعب، وتلتقي بأصدقاء. أحيانًا تكون المدرسة ممتعة ويسير كل شيء بشكل جيد. لكن في أحيان أخرى قد تكون صعبة. قد تشعر بالقلق، أو الوحدة، أو تواجه مشاكل مع الآخرين، أو تجد صعوبة في الدراسة.
كل هذه المشاعر طبيعية. المهم هو ألا تبقى وحدك مع هذه المشاعر.
انتبه لمشاعرك
حاول أن تتوقف قليلًا وتسأل نفسك:
- هل أشعر أنني بخير في المدرسة؟
- ما الذي يجعلني سعيدًا؟
- هل هناك شيء يقلقني أو يزعجني؟
أحيانًا يظهر الشعور في جسمك أيضًا:
- قد تشعر بعقدة في معدتك
- تشعر بالتوتر أو التعب
- لا ترغب في الذهاب إلى المدرسة
هذه إشارات تدل على أن هناك شيئًا يزعجك، ومن المهم أن تنتبه لها.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
تحدث مع شخص
لست بحاجة إلى حل كل شيء بنفسك. يمكنك التحدث مع:
- الأم أو الأب
- المعلم
- المرشد الطلابي أو الأخصائي النفسي
- أي شخص بالغ تثق به
يمكنك أن تبدأ ببساطة:
“أنا لا أشعر أنني بخير في المدرسة”
هذا يكفي كبداية.
عبّر بطريقتك
إذا كان من الصعب التحدث، يمكنك:
- أن ترسم ما حدث
- أن تكتب أفكارك
- أن تستخدم ألوانًا أو وجوهًا معبّرة لتوضيح شعورك
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعبير عن نفسك.
فكّر في ما قد يساعدك
اسأل نفسك:
- ماذا يمكن أن يجعل يومي أفضل؟
- هل هناك شيء صغير يمكن أن يساعدني؟
ربما:
- الجلوس مع صديق معين
- الحصول على مساعدة في الدراسة
- أخذ استراحة
- أن يكون هناك شخص معك أثناء الفسحة
كن لطيفًا مع نفسك
أحيانًا نفكر:
“أنا لا أستطيع” أو “أنا لست جيدًا بما يكفي”
حاول أن تقول لنفسك بدلًا من ذلك:
- “أنا أحاول قدر استطاعتي”
- “من الطبيعي أن أتعلم ببطء”
- “يمكنني أن أخطئ”
إذا كان هناك شيء صعب أو غير جيد
إذا كان هناك شخص:
- يعاملك بسوء
- يؤذيك (بكلامه أو تصرفاته)
- يجعلك تشعر بالسوء مرارًا
فمن المهم جدًا أن تخبر أحدًا.
من حقك أن تكون آمنًا في المدرسة.
كيف يمكنني مساعدتك؟
يمكنني مساعدتك في:
- إيجاد الكلمات لتشرح كيف تشعر
- التفكير في حلول وأفكار
- التدرب على ما يمكنك قوله لشخص بالغ
- فهم مشاعرك بشكل أفضل
يمكنك أن تقول لي:
“أنا أشعر بالسوء في المدرسة لأن…”
“لا أعرف بالضبط كيف أشعر…”
وسنحاول فهم ذلك معًا خطوة بخطوة.
تذكّر
💛 أنت مهم
💛 مشاعرك مهمة
💛 من حقك أن تشعر بالراحة في المدرسة
💛 هناك دائمًا من يمكنه مساعدتك
عندما يشعر الإنسان بالوحدة
أحيانًا قد يشعر الإنسان وكأنه وحده، حتى لو كان هناك أشخاص حوله. هذا الشعور يُسمّى الوحدة. هذه مشاعر يمرّ بها كثير من الأطفال في وقت ما، وهذا أمر طبيعي تمامًا.
عندما يشعر الإنسان بالوحدة، قد تأتيه أفكار مختلفة. قد يظنّ أن لا أحد يريد أن يكون معه، أو أنه ليس ممتعًا أو جيدًا مثل الآخرين. أحيانًا قد يشعر بالحزن أو القلق أو عدم الارتياح عندما يكون مع أطفال آخرين. وربما لا يجرؤ على الذهاب إليهم أو لا يعرف ماذا يقول.
لكن من المهم جدًا أن تتذكر أن هذه الأفكار ليست دائمًا صحيحة. الشعور بالوحدة لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا فيك. أنت مهم، وأنت كافٍ كما أنت
إذا شعرت هكذا، فمن الجيد أن تتحدث مع شخص تثق به، مثل أحد والديك أو معلمك أو أي شخص بالغ. كما يمكن أن يساعدك أن تقضي وقتًا مع عائلتك، وأن تفعل أشياء تحبها، وأن تشعر بأنك محبوب ومرحب بك.
الصداقة لا تأتي دائمًا بسرعة. أحيانًا تحتاج وقتًا حتى تتعرّف على شخص وتشعر بالراحة معه. يمكنك أن تحاول المشاركة في أنشطة تحبها، مثل الرياضة أو الرسم أو أي هواية أخرى. هناك قد تلتقي بأطفال آخرين وتتعرّف عليهم تدريجيًا. وإذا كان لديك أبناء عم أو أطفال قريبون من عمرك، فمن الجميل أن تلتقي بهم أكثر.
يمكنك أيضًا أن تتعلم كيف تكون مع الآخرين، تمامًا كما تتعلم القراءة أو اللعب. يمكنك أن تتدرّب على الابتسام، والاستماع للآخرين، ودعوة شخص ما للعب معك. لا يجب أن تعرف كل شيء من البداية — فالأمر يحتاج إلى وقت، وهذا طبيعي.
أحيانًا قد يكون هناك من يتصرف بشكل سيئ أو يستبعد الآخرين. إذا حدث هذا معك، فتذكّر أن هذا ليس خطأك أبدًا. من المهم جدًا أن تخبر شخصًا بالغًا تثق به. فالكبار موجودون لمساعدتك وجعل الجميع يشعر بالأمان.
تذكّر دائمًا: أنت لست وحدك. هناك أشخاص يريدون التعرّف عليك وقضاء الوقت معك. أنت تستحق أصدقاء وأوقاتًا جميلة. وحتى لو استغرق الأمر بعض الوقت لتجد الأصدقاء المناسبين، فهذا سيحدث.
أنت رائع كما أنت
T I F L 